* تمارين الإطالة الساكنة (إطالة السمانة):
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
* تمارين الإطالة الساكنة (إطالة السمانة):
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة على أرض ثابتة ومستوية فى مواجهة حائط.
- تثبيت اليدين على الحائط بحيث تكون فى مستوى الكتفين لإمالة الجسم فى مواجهة الحائط.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى أمام الحائط، وفرد الرجل اليسرى مع عدم ثنى ركبتها خلف الجسم بعيداً عن الحائط.
- الحرص على بقاء الجزء السفلى من الظهر مستقيماً، مع تحريك الحوض للأمام.
- التأكد دائماً من أن كعب الرجل اليسرى مثبتاً على الأرض واتجاه أصابع القدم ناحية الحائط.
- عدم تقويس الجسم، والبقاء على وضع الإطالة لمدة 10-15 ثانية.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسرى.
- الوقوف فى وضع استقامة على أرض ثابتة ومستوية فى مواجهة حائط.
- تثبيت اليدين على الحائط بحيث تكون فى مستوى الكتفين لإمالة الجسم فى مواجهة الحائط.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى أمام الحائط، وفرد الرجل اليسرى مع عدم ثنى ركبتها خلف الجسم بعيداً عن الحائط.
- الحرص على بقاء الجزء السفلى من الظهر مستقيماً، مع تحريك الحوض للأمام.
- التأكد دائماً من أن كعب الرجل اليسرى مثبتاً على الأرض واتجاه أصابع القدم ناحية الحائط.
- عدم تقويس الجسم، والبقاء على وضع الإطالة لمدة 10-15 ثانية.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسرى.
محمدالعيادى- عضو جديد
- عدد الرسائل : 39
العمر : 50
دولتي :
نقاط تميزي : 10
تبادل اعلاني :
تاريخ التسجيل : 17/05/2008
رد: * تمارين الإطالة الساكنة (إطالة السمانة):
شكرا
في انتظار الجديد
في انتظار الجديد
حسن- عضو مميز
- عدد الرسائل : 181
العمر : 35
مزاجي :
دولتي :
انا :
نقاط تميزي : 10
تبادل اعلاني :
تاريخ التسجيل : 24/05/2008
مواضيع مماثلة
» تمارين الاطالة الساكنة(محمد العيادى)
» تمارين الاطالة الساكنة اطالة الجزاء العلوى من الظهر(محمد العيادى)
» تمارين الاطاله
» تمارين..لازالة البطن وشدها بالصورر
» تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة
» تمارين الاطالة الساكنة اطالة الجزاء العلوى من الظهر(محمد العيادى)
» تمارين الاطاله
» تمارين..لازالة البطن وشدها بالصورر
» تمارين رياضية للبطن و الخصر .....صور متحركة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى