طرق تخفيف الم الدورة الشهرية

من طرف ام هنا الجمعة أبريل 18, 2008 9:41 am

طرق تخفيف الم الدورة الشهرية

اولا : البابونج :
المقادير
1 ـ أزهار بابونج
2 ـ كوب من الماء الساخن
طريقة التحضير
1 ـ تغمر ملعقة من البابونج في كوب من الماء الساخن
2 ـ نتركها لمدة 7 دقائق ثم نصفيها
3 ـ ينصح بة ثلاث مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط (لان تناولة بعد الاكل يسبب الما فى المعدة

ثانيا : العرعر
المقادير
1 ـ ملعقة من حب العرعر
2 ـ كوب من الماء الساخن
طرق التحضير
1 ـ ندق حب العرعر ونضع الحب المدقوق فى كوب الماء الساخن ويترك مدة 7 دقائق ثم يصفى
2 ـ ينصح بشربة ثلاث مرات يوميا بين وجبات الطعام فقط

ثالثا : القرفة
ينصح بشرب شراب القرفة عند اول ايام نزول الدورة الشهرية

رابعا : الحلبة
ينصح بشربها مغلية فى الصباح والمساء مرتين فى اليوم

خامسا :
تناول مجموعات للغذاء المتوازن :وتجنب الاغذية الدسمة واليك هذة الاغذية المفيدة :::
1 ـ الحبوب – البقوليات – الكبد- الكلاوى – الأسماك .لان هذة الأطعمة بها فيتامين
2 ـ اللحوم – الأسماك – الخميرة – العسل الأسود- الجزر- التفاح- الموز- البرتقال- التين- لان هذة الأطعمة بها فيتامين ب 6 والبيرودكسين
3 ـ الليمون- البقدونس – السبانخ – الطماطم – الخص – الجوافة- الموالح – لان هذة الأطعمة بها فيتامين ج
4 ـ السمسم – اللبن – الجبن- البيض- الزيتون- لان هذة الأطعمة بها الكالسيوم
5 ـ التقليل من تناول السكريات
7 ـ التقليل من تناول الاغذية المالحة أو المخلات
8 ـ التقليل من الشاى والقهوة والمشروبات الغازية
9 ـ تجنب التوتر وضرورة الراحة
10 ـ ينصح برياضة المشى
11 ـ عمل تدليك ومساج لعضلات البطن
12 ـ وتناولى وجبات عديدة خفيفة تصل إلى خمس مرات خفيفة بدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ثقيلة