تمارين الاطالة الساكنة اطالة الجزاء العلوى من الظهر(محمد العيادى)
صفحة 1 من اصل 1
تمارين الاطالة الساكنة اطالة الجزاء العلوى من الظهر(محمد العيادى)
* تمارين الإطالة الساكنة (إطالة الجزء العلوي من الظهر):
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة (ثنى الرجلين قليلاً، والمسافة بين القدمين تكون بمحاذاة عرض الكتفين).
- مد الذراعين فى استقامة أمام الجسم وتشبيك أصابع اليدين مع بعضهما.
= شد عضلات الجزء السفلى من الظهر.
- البقاء على استقامة الجسم.
- دفع اليدين بعيداً عن الجسم ولأقصى مسافة تشعر فيها بإطالة الجزء العلوي من الظهر والعضلات الخلفية للكتفين.
- البقاء على وضع الإطالة لمدة 8-10 ثوانٍ.
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة (ثنى الرجلين قليلاً، والمسافة بين القدمين تكون بمحاذاة عرض الكتفين).
- مد الذراعين فى استقامة أمام الجسم وتشبيك أصابع اليدين مع بعضهما.
= شد عضلات الجزء السفلى من الظهر.
- البقاء على استقامة الجسم.
- دفع اليدين بعيداً عن الجسم ولأقصى مسافة تشعر فيها بإطالة الجزء العلوي من الظهر والعضلات الخلفية للكتفين.
- البقاء على وضع الإطالة لمدة 8-10 ثوانٍ.
محمدالعيادى- عضو جديد
- عدد الرسائل : 39
العمر : 50
دولتي :
نقاط تميزي : 10
تبادل اعلاني :
تاريخ التسجيل : 17/05/2008
مواضيع مماثلة
» تمارين الاطالة الساكنة(محمد العيادى)
» تمارين اطالة العضلة الخلفية(محمد العيادى)
» * تمارين الإطالة الساكنة (إطالة السمانة):
» التيكندو(محمد العيادى)
» الساموراى(محمد العيادى)
» تمارين اطالة العضلة الخلفية(محمد العيادى)
» * تمارين الإطالة الساكنة (إطالة السمانة):
» التيكندو(محمد العيادى)
» الساموراى(محمد العيادى)
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى