تمارين اطالة العضلة الخلفية(محمد العيادى)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين اطالة العضلة الخلفية(محمد العيادى)

مُساهمة من طرف محمدالعيادى في الأربعاء يونيو 25, 2008 10:07 am



تمرين إطالة عضلات الفخد الخلفية




* تمارين رياضية للإطالة (
تمرين إطالة عضلات الفخد الخلفية):
*
التمرين:
-
الجلوس على الأرض فى وضع استقامة.
- فرد إحدى الأرجل فى وضع مستقيم على الأرض أمامك ولتبدأ بالرجل اليمنى.
- ثنى ركبة الساق اليسرى بحيث يكون باطن قدمها ملامساً للفخذ الأيمن فوق الركبة.
- الإمالة ببطء للأمام ناحية القدم المستقيمة حتى تشعر بالإطالة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الساق اليسرى.
- الاحتفاظ بقدم الساق المستقيمة فى وضع عمودى على الكاحل وتكون أصابع القدم مسترخية.
- عدم إمالة الرأس للأمام وأنت فى بداية الإطالة.
- استخدام منشفة لتساعدك على الإطالة إذا كنت لا تستطيع أن تصل إلى قدمك بسهولة.
- تكرار التمرين عدة مرات.



محمدالعيادى
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 39
العمر : 44
دولتي :
نقاط تميزي : 10
تبادل اعلاني :
تاريخ التسجيل : 17/05/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين اطالة العضلة الخلفية(محمد العيادى)

مُساهمة من طرف محمد محيى في الأربعاء يونيو 25, 2008 2:02 pm


جزاك الله خيرا

محمد محيى
المدير العام
المدير العام

عدد الرسائل : 1493
العمر : 44
دولتي :
انا :
نقاط تميزي : 15
تبادل اعلاني :
تاريخ التسجيل : 10/04/2008

http://alsafwaa.yoo7.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين اطالة العضلة الخلفية(محمد العيادى)

مُساهمة من طرف حسن في الخميس يونيو 26, 2008 2:32 am

جزاك الله خيرا

حسن
عضو مميز
عضو مميز

عدد الرسائل : 181
العمر : 29
مزاجي :
دولتي :
انا :
نقاط تميزي : 10
تبادل اعلاني :
تاريخ التسجيل : 24/05/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى